42岁程序员开始跑步，7个月1000公里

Apple Watch 测得最大摄氧量从 29.4 到 42.8

我永远记得2024年1月的一次爬山。深圳塘朗山，走龙珠门，在小路上被人群驱赶的前进。 倾尽全力也跟不上人群的速度，在阶梯小道上被人群不断超越。 汗水不停流下，感觉心脏要爆炸。中途不得不坐下，在阶梯上休息，久久缓不过来。山风吹过，感觉快挂了。 不知道当时心率到了多少，后来开始跑步后，最大心率测试跑都不曾顶到当时的难受程度。

因此，我想应该有所改变。

开始每周最少爬一次山。平时也坚持午饭后和空闲时长时间快走，以锻炼有氧能力。在2月份购买了 Apple Watch S9 以监控爬山时的心率。

经过2月、3月份的恢复性锻炼，于4月8日开始第一次尝试跑步。跑走结合完成第一个5公里，平均配速8分/公里，平均心率148次/分。

开始跑步后7个月的现在，已经完成了2次半程马拉松长度的LSD训练，PB 2小时10分。 下一步目标，在正式半马比赛中跑进2小时，达标大众马拉松等级二级标准。

在这跑步锻炼的7个月中，我阅读了大量跑步运动相关书籍，涉及运动生理学、运动解剖学、运动营养学、跑步专项训练、力量训练和拉伸。 我认为其中最好的几本书是：

• 《丹尼尔斯经典跑步训练法》
• 《高水平运动训练的生理学基础》
• 《囚徒健身》

11月初蹭着双11活动，将手表从“Apple Watch S9”换成更专业的跑步手表“高驰Pace 3”。

报名了年底的多个深圳附近的半程和全程马拉松比赛，到现在已经有5个出了抽签结果，没有一个中签。期望今年剩下的比赛至少能中一个签。